Segundo o livro de Carol Tavris, Anger The Misunderstood Emotion, tradução livre “irritar a emoção mal compreendida”. Transcrevo a sinopse do livro disponível na Amazon Brasileira: “Este livro de referência” (San Francisco Chronicle) dissipa os mitos comuns sobre as causas e os usos da raiva — por exemplo, que expressar raiva é sempre bom para você, que suprimir a raiva é sempre insalubre, ou que as mulheres têm “problemas de raiva” especiais que os homens não têm. A Dra. Carol Tavris examina habilmente todas as facetas dessa emoção fascinante — da genética ao estresse e à raiva pela justiça. Totalmente revisado e atualizado, Anger: The Misunderstood Emotion agora inclui: * Uma nova consideração da política biológica: A testosterona ou PMS deve desculpar temperos podres ou ações agressivas? * As cinco condições sob as quais a raiva é provável que seja efetiva — e quando não é. * Estratégias para resolver problemas específicos de raiva – raiva crônica, lidar com pessoas difíceis, batalhas familiares repetidas, raiva após divórcio ou vitimização, e crianças agressivas.”

Não vamos estudar a raiva, e muito menos a emoção da raiva em expressá-la ou não. Contudo, vamos apontar para o estudo da ansiedade e como torná-la positiva para nosso dia a dia segundo a neurocientista, a Professora Wendy Suzuki. Ela é professora do Centro de Ciências Neurais da Universidade de Nova York, nos EUA. Segundo ela, a ansiedade pode ser uma boa emoção e mais conhecida como “Emoção Incompreendida”.

A Professora Suzuki (como é mais conhecida nos meios acadêmicos), lutou e usou a favor de sua vida para ser mais produtiva, com mais otimismo e tentar ser mais resistente.

No Brasil é estimado que cerca de 13 milhões de pessoas têm distúrbios de ansiedade, doença que atrapalha os relacionamentos das pessoas, seja no trabalho ou em casa, emperra o desempenho profissional e rouba o bem-estar físico e emocional das pessoas.

Recentemente disse Suzuki à BBC News World, para a BBC espanhola, “A boa ansiedade refere-se ao fato de que, de uma perspectiva evolutiva, a ansiedade foi projetada para nos proteger dos perigos deste mundo”.

Outros profissionais como o Daniel G. Amen, MD, psiquiatra, neurocientista e autor do best-seller do New York Times por doze vezes: Mude seu cérebro, mude sua vida e seu cérebro está sempre ouvindo. Ele diz: “Como sempre digo aos meus pacientes psiquiátricos, ter um pouco de ansiedade é uma coisa boa. O segredo é aprender a usar o cérebro para transformar a maneira como você pensa sobre a ansiedade, de modo que possa explorar seus poderes secretos. É por isso que amo tanto Good Anxiety. Ele oferece uma caixa de ferramentas útil para transformar sua ansiedade de algo deprimente em superpotência.”

Sharon Salzberg, autora de Lovingkindness and Real Change, diz: “Todos se sentem ansiosos às vezes, mas Good Anxiety nos mostra que não apenas podemos aprender a conviver com a ansiedade, mas também podemos fazer com que funcione para nós. A Dra. Wendy Suzuki, professora de Ciências Neurais e Psicologia da Universidade de Nova York, compartilha fatos científicos de uma forma abrangente e relacionável. Ela então oferece ferramentas e estratégias claras para nos ajudar a viver uma vida mais plena.”

Segundo a especialista Suzuki ela pratica seis exercícios diariamente para atingir o objetivo:

1.    Visualize resultados positivos;

2.    Transforme a ansiedade em progresso;

3.    Experimente algo novo;

4.    Estenda a mão;

5.    Pratique auto-tweeting positivo; e

6.    Mergulhe na natureza.

 

Veja agora uma breve descrição de cada um destes itens. Os itens abaixo foram transcritos do original por meio de tradução da Google.

1.    Visualize resultados positivos → No início ou no final de cada dia, pense em todas as situações incertas que estão ocorrendo atualmente em sua vida – grandes e pequenas. Terei uma boa avaliação de desempenho? Meu filho vai se estabelecer bem em sua nova escola? Terei uma resposta após minha entrevista de emprego? Agora pegue cada um deles e visualize o resultado mais otimista e surpreendente para a situação. Não apenas o resultado “ok”, mas o melhor possível que você possa imaginar.

Isso não significa que você terá uma decepção ainda maior se não receber a oferta de emprego. Em vez disso, deve construir o músculo de esperar o resultado positivo e pode até abrir ideias para o que mais você pode fazer para criar o resultado dos seus sonhos.

2.    Transforme a ansiedade em progresso → A plasticidade do nosso cérebro é o que nos permite ser resilientes durante tempos difíceis – aprender como se acalmar, reavaliar situações, reformular nossos pensamentos e tomar decisões mais inteligentes.

E é mais fácil tirar proveito disso quando nos lembramos de que a ansiedade nem sempre precisa ser ruim. Considere o seguinte:

A raiva pode bloquear sua atenção e capacidade de desempenho ou pode alimentá-lo e motivá-lo; aguce sua atenção; serve como um lembrete do que é importante.

O medo pode desencadear memórias de fracassos passados; roubar sua atenção e foco; e prejudicar seu desempenho, OU pode torná-lo mais cuidadoso com suas decisões; aprofunde sua reflexão; e criar oportunidades para mudança de direção.

A tristeza pode nivelar seu humor e desmotivá-lo, OU pode ajudá-lo a priorizar e motivá-lo a mudar seu ambiente, circunstâncias e comportamento.

A preocupação pode fazer você procrastinar e atrapalhar a realização de metas, OU pode ajudá-lo a ajustar seus planos; ajuste suas expectativas; se torne mais realista e voltado para os objetivos.

A frustração pode impedir seu progresso e roubar sua motivação, OU pode inervar e desafiar você a fazer mais ou melhor.

  • Experimente algo novo → Hoje em dia, é mais fácil do que nunca fazer uma nova aula online, ingressar em um clube esportivo local ou participar de um evento virtual.
  • Estenda a mão → Ser capaz de pedir ajuda, manter contato com amigos e familiares e cultivar ativamente relacionamentos de apoio e incentivo não apenas permite que você mantenha a ansiedade sob controle, mas também reforça a sensação de que não está sozinho.
  • Pratique o auto-tweeting positivo → Claramente, parte da resposta é apresentar lembretes positivos. Você não precisa necessariamente compartilhá-los com o público. A ideia é impulsionar-se no início e no final do dia.
  • Mergulhe na natureza → A ciência tem mostrado repetidamente que passar tempo na natureza tem efeitos positivos em nossa saúde mental. Um estudo de 2015, por exemplo, descobriu que pode aumentar significativamente seu bem-estar emocional e resiliência.

Wendy Suzuki , PhD, é neurocientista e professora de Ciências Neurais e Psicologia no Centro de Ciências Neurais da Universidade de Nova York. Também é autora de “Boa ansiedade: aproveitando o poder da emoção mais mal compreendida”. Siga-a no Twitter @wasuzuki.

Fonte: https://www.cnbc.com/2021/08/31/do-these-exercises-every-day-to-build-resilience-and-mental-strength-says-neuroscientist.html

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