RUMINAÇÃO, UMA LUTA DIÁRIA

RUMINAÇÃO, UMA LUTA DIÁRIA

Por Wislen Paiva Vasconcelos

CRP – 11/19961

A nossa mente trabalha contra a gente, isso é fato, talvez possamos dizer que ela é uma das nossas piores inimigas, nos sabota a todo instante, e vem com todos os excessos possíveis, pensamentos do passado, projetando o futuro ou até com pensamentos de coisas que não existe certeza de que aconteceu ou vai acontecer, podendo exceder e começar a desenvolver a ruminação,

Os pensamentos ruminantes, são pensamentos que ficam mais tempo do que deveriam, detalhando erros ou evitar os erros, eles estão muito envolvidos com o medo constante, possuem características negativas, sendo normal ser desencadeado quando a sua mente, se depara com alguma discrepância, com algo incomum, já que de um modo obsessivo a mente tem certeza de que as coisas são ou deveriam ser de uma forma idealizada e quando não é, ela entra em parafuso.

Existe um ditado popular antigo que diz: cabeça vazia é oficina do diabo, mas apesar do dito popular é sim uma verdade, mesmo que você não creia em Deus e seja ateu, o bem e o mal, são encarnados pelos símbolos que os justificam, Deus é bom e o diabo é mal.

Hoje, vemos uma epidemia de pessoas ansiosas e/ou depressivas, entregues aos pensamentos intrusos, invasivos, que os torturam ao seu bel-prazer. Com o passar dos dias de quem está depressivo os pensamentos começam a ruminar, indo e vindo sem cessar, como se fosse um filminho que passa só na sua cabeça, e onde o personagem principal é você, ou alguém ou algo que seja o gatilho de seus devaneios constantes, vai te tirar o sono, te deixa apreensivo e aflito, e dá todo entender que nada vai melhorar, é uma tortura cruel, uma certeza de que tudo aquilo que vai à mente é real.

Os ansiosos sofrem com pensamentos sobre o futuro, onde eles não tendo certeza alguma, se perguntam, mas será que vai dar certo? Se tem uma viagem de trem, logo pensa “e se o trem descarrilhar?”, e põe em dúvida se vai ou não viajar, muitas vezes desiste da viagem, sua insegurança e medo do que pode vir a acontecer são acionados, aqueles que conseguem vencer o desafio e vão viajar são vencedores, afinal, conseguiram ir mesmo tendo tanta coisa dizendo pra não ir. Mas claro que isso não é algo fácil pro ansioso, sua autoestima geralmente é baixa e desconfia de tudo, todo ansioso pode descambar para um estado depressivo e/ ou até chegar a adenonia que é o estágio mais profundo da depressão.

Precisamos entender melhor a importância dos pensamentos ruminantes com a sua saúde mental, por poder ser algo com ligação ao TOC, Transtorno Obsessivo Compulsivo, então vale a pena buscar ajuda com terapia para que estes pensamentos ruminantes fiquem incontroláveis.

“Você já se pegou pensando e repensando sobre alguma coisa várias vezes? Você até tentou parar de pensar, mas parece que os pensamentos te seduziam e quando você reparava já estava pensando mais uma vez? Se você já passou por isso, talvez você sofra com pensamentos ruminantes. E, sim, os pensamentos ruminantes podem ser um problemão, é essencial que você entenda melhor sobre eles e como diminuí-los para viver melhor.” (Ana Rafaela Pires, 2022)

Não é à toa que a ruminação dos pensamentos se liga ao TOC. Afinal, o Transtorno Obsessivo Compulsivo tem um vínculo com o perfeccionismo, uma ideia viva de como as coisas devem ser assim como a imaginamos. Começar a pensar assim traduzem em fatores determinantes que dão início aos pensamentos obsessivos. É fato que as coisas não são como gostaríamos que fossem. Os ruminadores se fartam, se nada está do jeito que deveria estar, assim ele ficará pensando até dar um jeito nisso e tudo fique como deveria, como ele queria.

Sabe aqueles pensamentos que ficam ruminando, indo e vindo a todo instante, não importa o lugar ou o que esteja fazendo, eles estão lá, você procura e tenta de todo jeito se livrar deles, mas eles não vão embora e insistem em te incomodar. Agora o grande problema é o quanto de tempo você está perdendo com esses pensamentos intrusos e repetitivos, o quanto lhe angustia, se não te deixam cumprir suas obrigações, como trabalhar por exemplo, o quanto eles estão afetando sua vida atualmente.

Ciclo de ruminação:

A pessoa tem sentimentos e/ ou pensamentos negativos, gerados por sensações ruins.

A ruminação gera sensações físicas negativas, o seu corpo dará sinais de alerta.

Todas as sensações físicas se traduzem em comportamentos disfuncionais (como por exemplo: se afastar de amigos, família, se isolar).

Os comportamentos disfuncionais trazem os pensamentos negativos, e angústia, tristeza, solidão são potencializadas com os gatilhos que trouxeram os tais pensamentos.

Aí, o ciclo se repete, e repete, e repete.

As maneiras de diminuir e/ ou se livrar desta ruminação, passa por:

Exercícios intensos, mindfulness, caminhadas, escritas, ativar ideias e a criação, para não se levar pelo ciclo.

É preciso que a pessoa não "se deixe levar" pelo ciclo ruminativo, buscando a aceitação deles de maneira aberta sem colocar intenções esquivas. A Esquiva reforçará falsas sensações de alívio e podem aumentar o ciclo da ruminação.

Como agir com a ruminação:

Postura aberta com os pensamentos, sem críticas, curiosidades, aceitação, não brigar ou diminuir as emoções e pensamentos.

Na DBT (Terapia Comportamental Dialética) há técnicas usadas com vários exercícios intensos que vão diminuir os pensamentos ruminantes.

Isso acontece por que o nível de ansiedade diminui quando se aumenta a frequência cardiáca até 70% do máximo dependendo da idade da pessoa.

Mindfulness, é uma boa para quem pensa demais, existem estudos que atestam a eficácia no processo.

Busque ajuda o quanto antes, terapia é uma saída mais segura, caso não consiga reverter o quadro, vá ao médico psiquiatra para que ele lhe indique medicações que vão ajudar no controle da ansiedade e/ ou depressão.

REFERÊNCIAS:

PIRES, Ana Rafaela. Pensamentos Ruminantes, O Que São e Como Diminui-los. Brasil, 2022. www.psicologia-online.com Disponível em: https://br.psicologia-online.com/pensamentos-ruminantes-o-que-sao-e-como-diminui-los-1303.html Acesso em 11/03/2025 as 20h.